Eίναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος και ανησυχία. Μερικές φορές αυτά τα συναισθήματα μπορεί να είναι οδυνηρά, μακροχρόνια και να επηρεάσουν αρνητικά την ποιότητα ζωής σας. Παρακάτω θα διαβάσετε μερικούς τρόπους που ίσως σας βοηθήσουν να τα αντιμετωπίσετε. Ελπίζουμε να είναι χρήσιμοι!
Αναγνωρίστε και αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας
Είναι φυσιολογικό να νιώθετε ανησυχία και άγχος, κάτι τέτοιο δεν σας κάνει λιγότερο δυνατούς ή ικανούς. Η αποδοχή των συναισθημάτων είναι πάντα μια δύσκολη αλλά σημαντική αρχή. Το να κριτικάρετε τον εαυτό σας δεν θα διώξει τα αρνητικά συναισθήματα. Το αντίθετο: αν τα αγνοείτε ή τα κρύβετε, πιθανότατα θα ενταθούν. Μην ξεχνάτε ότι τέτοια συναισθήματα είναι αρκετά φυσιολογικά.
Κατανοήστε τις αιτίες
Αυτά τα συναισθήματα μπορεί να προκαλούνται από ορισμένες καταστάσεις ή γεγονότα. Για παράδειγμα, πιθανές αιτίες μπορεί να είναι ένα επερχόμενο ραντεβού με το γιατρό σας ή ένα ασυνήθιστο σύμπτωμα (που ίσως να μην είναι τίποτα αλλά παρόλα αυτά προκαλεί ανησυχίες).
Η αναγνώριση της πηγής της ανησυχίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα όποια αρνητικά συναισθήματα.
Μη μένετε σιωπηλοί
Πολλοί ασθενείς βρίσκουν πολύ παρήγορο να μοιράζονται τις ανησυχίες τους με τα αγαπημένα τους πρόσωπα. Να θυμάστε ότι οι δικοί σας άνθρωποι δεν είναι εκεί για να σας κρίνουν, αλλά για να σας υποστηρίξουν και να σας καταλάβουν. Επίσης, αν μπορείτε να συμμετέχετε σε μια ομάδα υποστήριξης, διαδικτυακά ή όχι, η συζήτηση με άτομα με παρόμοιες εμπειρίες μπορεί να είναι πολύ χρήσιμη.
Φυσικά. αν διαπιστώσετε ότι οι ανησυχίες παρεμβαίνουν στην καθημερινότητά σας, η επαγγελματική βοήθεια μπορεί να αποτελέσει σημαντική διέξοδο.
Μειώστε το στρες
Δεν υπάρχει μία και μοναδική λύση για διαχείριση του στρες: Κάθε άνθρωπος το βιώνει και το διαχειρίζεται διαφορετικά. Επομένως, είναι σημαντικό να εξετάσετε τις διάφορες επιλογές.
Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να:
- Ασχοληθείτε με μια δραστηριότητα που σας αρέσει, όπως η μαγειρική, η κηπουρική, οι τέχνες κ.ά.
- Περάσετε χρόνο με τα αγαπημένα σας πρόσωπα, ακόμα και μέσω διαδικτύου.
- Εγγραφείτε στο τοπικό γυμναστήριο.
- Ακολουθήσετε τεχνικές χαλάρωσης ή αναπνοής.
Βρείτε αυτό που σας χαλαρώνει και κάντε το μέρος της καθημερινότητάς σας.
Δώστε βάρος σε αυτά που μπορείτε να αλλάξετε
Αν και δεν μπορείτε να αλλάξετε τον καρκίνο, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη γενική σας υγεία και να μειώσετε τον κίνδυνο υποτροπής, καθώς και άλλων παθήσεων.
Για παράδειγμα:
- Το να παραμένετε σωματικά δραστήριοι μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Επιπλέον, έρευνες δείχνουν ότι η σωματική άσκηση μπορεί να μειώσει τις παρενέργειες που σχετίζονται με τον καρκίνο, να βοηθήσει στην πρόληψη καταστάσεων όπως καρδιακές παθήσεις και φλεγμονές και να βελτιώσει τη συνολική υγεία σας.
- Η υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή μπορεί επίσης να έχει πολλαπλά οφέλη (όπως ανθεκτικότητα στις θεραπείες, χαμηλότερος κίνδυνος φλεγμονών, ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, κ.ά.).
- Το να αποφεύγετε ανθυγιεινές συνήθειες, π.χ. μέσω διακοπής του καπνίσματος, μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερη αίσθηση ελέγχου της υγείας σας.
Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας
Τέλος, θα πρέπει να είστε πάντα υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε ανησυχία! Δεν είναι κάτι που αλλάζει από την μια μέρα στην άλλη, αλλά με λίγη υπομονή, μπορεί να γίνει πιο ανεκτή με την πάροδο του χρόνου.
Προσπαθήστε να μην αφήσετε αυτά τα συναισθήματα να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τη ζωή σας και να κάνετε δραστηριότητες που αγαπάτε! Έχετε περάσει πολλά και το χρωστάτε στον εαυτό σας!